במהלך השיעור נתעמל על מזרון ונבצע תרגילים אשר מתוכננים על ידי טל שור, בכל שיעור נעבוד על כל שרירי הגוף, כל מפרקי התנועה, כאשר כל שיעור מתמקד בנושא תנועתי שונה.
לדוגמה, בשיעור אחד נשים דגש על תנועתיות בחגורת הכתפיים, בשיעור זה נתרגל תנועה וזרימה של הגוף, תוך הפעלה של יתר שרירי הגוף.